ハリウッド女優アリシア・ヴィキャンデルも実践!セレブで話題の「ケトジェニックダイエット」とは?

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2018年公開の映画「トゥームレイダー ファースト・ミッション」の主演女優、アリシア・ヴィキャンデルは、映画の中で見せたその美ボディと爽快なアクションによってアメリカで人気急上昇中です。各メディアに引っ張りだこ状態な彼女ですが、撮影にあたって相当ハードなトレーニングを行ったようです。今回は彼女がどうやって肉体を改造して役作りに挑んだか、そしてアメリカのセレブの間で話題沸騰中の「ケトジェニックダイエット」についてご紹介します。

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アリシア・ヴィキャンデルが実践したトレーニング「マグナス・メソッド」とは?

アリシアはトゥームレイダーの撮影の7ヶ月前から専属トレーナーのMagnus Lygdback(マグナス・ライグベグ)と準備を始めていたようですが、食事制限も合わせた本格的集中トレーニングは最後の3ヶ月だったそうです。

セレブ専属トレーナー「マグナス・ライグベグ」

マグナスは、今までブリトニー・スピアーズ、ケイティ・ペリー、バットマンのベン・アフレック、ワンダーウーマンのガル・ガドット、ターザンのアレクサンダー・スカルスガルドなど数々の著名人の肉体改造を手掛けたハリウッドでは有名なセレブ専属トレーナーです。

マグナスは、アリシアに「Ketogenic Diet(ケトジェニックダイエット)」を取り入れ、高たんぱく質、高脂質、低炭水化物の食生活を基本にするように食事指導しました。

それに加えて、ウェイトトレーニング、ランニング、水泳、ロッククライミング、MMA(総合格闘技)、リフティングなど、さまざまなトレーニングを組み込み、バランスの取れた美しい筋肉の体を作れるように指導しました。

トレーニング中の実際の食生活とは

アリシア本人もマグナスの指導を守り、魚介類を多く食べることでたんぱく質を摂取し、良質な脂肪分はMCTオイル(medium-chain triglycerides:ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸)やアボカドから摂取し、特に食物繊維が多い野菜類は積極的に食べたそうです。

さらに1日2回のスナック(おやつ・間食)もタンパク質30g摂取のために、刺身やチキン、牛肉の串焼きという徹底ぶり。

それに加えて、ドリンクは水またはビート、レモン、ジンジャーのショット、フルーツ入り野菜ジュース、また炭水化物の多い野菜類(芋・根菜類など)は控えるという何ともストイックすぎる食生活を実践しました。

最終的には、体を絞るため脂質からほとんどのカロリーを取るような食生活に移行し、代謝機能を促しダイエット効果があると言われるケトン体をココナッツオイルから取り入れていたそうです。

週5〜6日はジムでトレーニング

女優を志す前は、プリマバレリーナを目指して9〜18歳まで厳しいトレーニングをしていたアリシアは、ジムで週に5〜6日マグナスの直接指導を受けました

厳しいトレーニングに耐え抜き、10〜12ポンド(約4.5〜5.5キロ)の体内筋肉量を増やし、見事な美ボディ・シックスパックを手に入れました。

ただしアリシア本人も、トレーニング中でも「日曜日はピザの日と決めていたから、日曜日の朝は起きたらすごく嬉しかった!」とのことで、ささやかな息抜きはしていたようです。

アリシアもマグナスもスウェーデン出身なので、お互いの気も合ったことやマグナスの熱血的指導・励ましも、アリシアの凄まじい努力に貢献したと言われています。

余談ですが、撮影が終わったら「努力して作り上げた筋肉も3週間で消えてしまったわ。ジムに戻らなくちゃ!」とアリシア本人が取材で明かしています。

やはり、筋肉質の美ボディを保つには毎日続けなきゃいけないと思うと少し悲しいですよね。しかし、このケトジェニックダイエットは通常の減量よりも脂肪を燃やしやすい体に変えるため、リバウンドしにくいそうです。

アリシア・ヴィキャンデルの発言

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#TombRaider

Alicia Vikanderさん(@aliciavikanderdaily)がシェアした投稿 - 2018年 3月月25日午前10時51分PDT

続いて、アリシア本人のインタビューでの発言を幾つかご紹介します。

'For three months before filming, I started every morning with an hour’s workout. Then there was a lot of eating going on; I had to have five meals a day,' she said, of the preparation she had to undergo.

dailymail.co.uk

「撮影前の3ヶ月間、毎朝1時間のウォークアウトから1日をスタートさせたわ。それから、たくさん食べなくちゃいけなかったの。1日に5食は食べないといけなかったわ。」と彼女が経験しなければならなかった準備について語った。

Meanwhile, Alicia previously admitted she found filming 'Tomb Raider' as tough as dance training at the Royal Swedish Ballet School, which she attended until she was 18.

journalstar.com

一方、アリシアは以前、彼女が18歳まで通っていたロイヤル・スウェーデン・バレエ学校のダンストレーニングと、トゥームレイダーの撮影は同じくらい厳しいと感じたことを認めている。

She said: "I love big popcorn movies. I've never done action scenes on this level - not even close. It feels like I'm back to dancing - the training, the intensity. You need to be aware of your movement up in the wires and how your body works."

journalstar.com

彼女は「私はビッグポップコーン映画が大好きです。このレベルのアクションシーンは、近いものでさえやったことがありませんでした。トレーニング、強さという点でも、私はダンスをしていた頃に戻ったように感じます。(撮影時)ワイヤーで吊るされているときは、体の動き、そして自分の体がどのように機能するかを意識する必要があるの。」と言った。

"(I was) bulking up quite a lot at first and then trying to just, like, tone down. I've never been able to lift my own weight, and the day when you have that capacity, it's pretty empowering! And you get the endorphins afterward."

journalstar.com

「最初は本当に(筋肉がなくて)ふっくらとした体だったの、だから、単純に体を絞るように心がけたわ。私は今まで、自分の体重を上げられたことは1度もなかったの。そして、それができる能力を手にした時(自分で自分の体重を持ち上げられた時)、それは私に自信を与えてくれたわ!あと、後にエンドロフィンが出ているのも感じたわ。」

補足:単語説明

big popcorn movie
「エンターテインメント性がある映画」という意味でここでは使われていますが、芸術性・深みに欠けたような映画を指すときにも使われます。

bulk up
大きくなる、大きくする、重くなる、増大する、膨らむ

tone down
調子が下がる、和らぐ、静まる、ここでは体の膨らみを少なくするの意味。

empower
自信を持たせる、力(強さ)を与える、権限を与える

動画で観るアリシア・ヴィキャンデル

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Go see Tomb Raider this weekend!

Alicia Vikanderさん(@aliciavikanderdaily)がシェアした投稿 - 2018年 3月月16日午後3時21分PDT

アリシアはスウェーデン出身でアメリカに住んでいたこともありますが、ロンドンで長く生活していたためイギリス英語を話します。

イギリス英語ながらも、独特な発音を持っていて、それがまた彼女の神秘さや知的さを引き立てています。

なお、動画の英語が聞き取れなかったという方は、Youtubeには自動字幕機能・速度調整が付いているのでそちらを活用して、もう一度聞いてみてください。

しっかり、アリシアの話す英語を聞き取れるように注意深く聞くとリスニングのトレーニングにもなるでしょう。

TOMB RAIDER - Becoming Lara Croft

YouTube

この映像では、多くの男優が彼女の努力に「amazedされた(びっくりさせられた)」「impressedされた(感銘を受けた)」などと言っています。

Tomb Raider "Alicia’s Training" Featurette(2018)

YouTube

この映像では、アリシアがマグナスの指導を受けながら実際にウェイトトレーニングをしている映像が見られますが、ムキムキの肉体美と彼女のタフさには本当に感動させられます。

実際アリシア本人の口から、3ヶ月前からトレーニングを始めたことや、筋肉をできる限り付けて5キロ増量したと言っています。

ちなみに「before shoot」という表現はテレビでもよく聞きますが「before shooting(before filming)」と同じ意味で「撮影前に」という意味です。

Alicia Vikander Talks Life Before Acting, Tomb Raider Training And Beauty Hacks | GLAMOUR UK

YouTube

トレーニング中でも「Sunday was pizza day.」と言っていたのが聞き取れたでしょうか?

彼女はアンジェリーナ主演のトゥームレイダーが出た頃に、バレエ学校を辞めてジーンズのLevi‘sのショップで働いていたことも語っています(彼女は当時ロンドンの小さなアパートに3人のルームメイトと一緒に住んでいました)。

スキンケアはフライト中でもハンドクリームやマスクなど、とにかく肌に乗せて保湿すると言っています。更にデイクリームとナイトクリームは常に持っているそうです。

The Light Between Oceans Official Trailer #1 (2016) - Alicia Vikander, Michael Fassbender Movie HD

YouTube

アリシアと夫であるマイケル・ファスベンダー(アイルランド出身)主演の映画の紹介です。2人が主演の映画「The light between ocean(光をくれた人)」はとても感動的なストーリーなので、最近泣いてないという方は要チェックです。

「仮定法過去完了(If + 主語 + had + 過去分詞〜、主語 + would+ have + 過去分詞〜:もし〜だったら〜だったのに)」など、さまざまな言い回しが入っているため、上級者向け英語学習にも効果的です。

アリシアのことがもっと知りたいという方や、British Englishの発音を学びたい方にもお勧めです。

ちなみに、アリシアとマイケルは去年ロンドンから引っ越して、現在はポルトガルの首都リスボンに住んでいます。

彼女自身「ハリウッドで有名になっても、アメリカに住むよりヨーロッパに留まりたい!」と発言しています。

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アメリカのセレブに大人気!ケトジェニックダイエットとは?

ケトジェニックダイエットのグラフ
KBKeto

ケトジェニックダイエットとは、低炭水化物(低糖質)食によって糖質を優先してエネルギーを得る「glycokysis(糖質代謝)」から、脂肪の燃焼を優先する「脂質代謝」への体質改善(ケトン体質)を目指すことを目的としたダイエットのプログラムです。

基本は「高脂肪」「適度なたんぱく質」「低炭水化物」

ケトジェニックダイエットの基本は「高脂肪」「適度なたんぱく質」「低炭水化物」の食生活です。

目安として「脂肪:たんぱく質:糖質」の比率が「75:20:5」となるので、一日に摂取できる炭水化物の量は本当に少ないです。

また、この他にも食物繊維(最低20g)や、ミネラル(カリウム・カルシウム・マグネシウム・亜鉛)を意識して多めに取るなどの細かいルールもあります。

人間本来のケトン体質になる

元々何千年前の人類の祖先は、穀物や糖質を現代のように摂取することが稀で、カロリー摂取のほとんどを肉や木の実などに依存していました。

ケトジェニックダイエットは、人間の体は糖質だけでなく脂質を燃やす体質(ケトン体質)にもなれるとの理論から来ています。

元々は小児てんかんの治療

実は元々の起源はダイエットではなく、小児てんかんの治療として考えられた食事療法です。

体を飢餓状態にして、てんかんの治療に利用するという治療法は少なくとも紀元前500年前から存在したそうです。

しかし、現在ではてんかん治療薬の普及によりこの食事療法による治療を行っている病院は極めて稀です。

その代わりに色々な栄養素から柔軟にエネルギーを燃やせるように体質改善をするなどの目的で、アメリカでは減量専用ジムなどで取り入れられているようです。

無理は禁物!ケトジェニックダイエットの注意点とは?

注意のサイン

ケトジェニックダイエットでは

  • K:Keep carbos low(炭水化物を控える)
  • E:Eat more fat(脂肪をより多く食べる)
  • T:Test ketones often(ケトン値をよくチェックする)
  • O:Overdoing protein is bad(たんぱく質の取り過ぎはダメ)

の頭文字をとって「KETO」を強調しています。

アンチエイジングに効果的

他の減量と比べて、肉・魚・チーズが食べられる、空腹感が少ない、糖質による糖化を防げるのでアンチエイジングに効果的だと言われています。

そのため、セレブの専属トレーナーの多くがこのダイエットを推奨しています。

副作用も報告されている

しかし、極端に糖質を制限するため、頭痛、めまい、吐き気、倦怠感、さらにケトン体質になることでの体臭、胸やけ、肝臓への負担増加などの副作用も報告されています。

筆者個人の意見としては、日本人にとって、お米が食べられないというのはものすごく辛いダイエット法ですし、無理な食事制限によるストレスは身体に良くないです。

専門家・医学関係者の間でも賛否両論

まずはケトジェニックダイエットまでストイックにいかなくても、良質なたんぱく質、脂質を摂取する、ヨガなど色んなスポーツにチャレンジするなど小さなことから始めて見るのがいいと思います。(アリシア本人も普段はヨガで体系維持をしているそうです)

実際、アメリカでもケトジェニックダイエットが本当にいいかどうかは、専門家・医学関係者の間でも賛否両論で、自己流低糖質ダイエットの危険性の方が最近は話題になっています。

人間の魅力とは容姿やセクシーさではなく「その人自身の人間性」

以上、映画「トゥームレイダー ファースト・ミッション」に主演の女優アリシア・ヴィキャンデルが役作りのために行ったハードなトレーニングの様子や、実践していたケトジェニックダイエットについてご紹介しました。

この記事を通して、皆さまに少しでもリアルなアリシアの人間性と少しの英語フレーズに慣れていただけたら幸いです。

また、ハリウッドスターやセレブのダイエットもむやみに真似すると、健康を害することもあることも肝に銘じて下さい。

彼らには、プロのトレーナー、栄養士、医師などが付いて総合的にサポートしながら減量しているケースが多いのと期間も短期間に絞ってやっています。

最後にアリシア本人のとてもいい発言を見つけたのでここに紹介しておきます。アリシアは人間の魅力とは容姿やセクシーさではなく、その人自身の人間性にあるという考えのようです。

she admitted that 'sure, Lara is a sex symbol in some ways but for me, what makes a woman or a man attractive is someone who dares to speak up, who dares to show their personality'.

dailymail.co.uk

彼女(アリシア)は認めた。「確かに、ララ(トゥームレイダー主人公)はいくつかの点ではセックスシンボルですが、私にとって女性や男性を魅力的にするのは、あえて発言をすること、あえて自分自身の人間性を示すことだと思います。」

参考リンク

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この記事を書いた人

蜜蜂マーヤ
蜜蜂マーヤ

大学卒業後、イギリス・ケンブリッジへ二年間、語学留学をしました。帰国後は外資系の会社でワインコンサルタントをしていました。その時、出張先でアメリカ人の今の旦那と出会い、26歳でカリフォルニア、サン・ホセで結婚し、移住しました。

https://bananamakepeoplehappy.blogspot.com/

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