食事面での工夫

食べる量をコントロールする
１度の食事で、自分が食べる量をコントロールすることが大切です。ホームステイしている方は、最初の食事でどれだけの量が盛られるのか確認して、自分が食べられる量に調整してもらいましょう。

すでに盛り付けられて出されてしまった時は、無理して完食しない方がいいです。完食しないことでホストファミリーが適切な量を把握して、次からの食事では量を減らしてくれます。申し訳ない気持ちで無理に完食すると、毎回同じ量を出されてしまいます。必要以上の食事量となって体重増加の原因となります。

１人暮らしやシェアで生活している方は食事の量はコントロールしやすいですね。しかし、好きなものを好きなように食べることができてしまうので、注意しましょう。ファーストフードやデリバリーピザばかりを食べていると、高カロリー摂取となり体重増加の原因となります。

水やお茶を飲む
ジュースや炭酸飲料には砂糖が多く含まれています。喉が渇いた時に何を飲むかで体調や体重に影響してきます。食事でも同じですが、高カロリーのものを摂取すれば必然的に体重は増加します。

私はオランダに来て、水とお茶を多く飲むようになりました。スーパーには中国系や日本の商品もあるので、煎茶や烏龍茶などが買えます。もしジュースや炭酸飲料が飲みたい時は、低カロリーもしくはゼロカロリーの商品を選びます。カロリーと量を確認して飲むようにします。

お菓子を食べるときは楽しみながら
オランダでスーパーに行くと沢山のチョコレート、クッキー、スナックが売られています。袋の大きさは日本より大きい物も多くあります。私はスナック菓子を食べ始めると最後まで食べ切ってしまうことが多いので、お皿に取り分けて暴食を防ぐようにしています。

またストレス解消でお菓子を食べると量のコントロールができなくなります。私は友達とお茶をしながらケーキを食べたり、大好きなチョコレートを味わって食べて、楽しみながら食べるようにしています。気持ちよく食べることで、結果として暴食せずに済みます。

好きなスポーツやエクササイズに挑戦

オランダに来てから大学生時代にやっていたヨガを再び始めました。ヨガは難しいポーズがたくさんあるイメージですが、実際は簡単なポーズも多く、呼吸の整え方も学べます。ヨガのおかげで体重増加を防ぐことができています。

日本で何かスポーツをやっていたら、オランダでも継続することをお勧めします。またスポーツが苦手でも教室に通ったり、Youtubeを見ながらヨガやエクササイズ、ダンスに挑戦するのも良いです。好きなスポーツやエクササイズをすることで体重を維持できます。

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ストレス解消方法を決めておく

最後にメンタル面の話をしたいと思います。
私はオランダに来て不安が多かった時、必要以上に食事をしていました。家族や友達に会えない寂しさが原因だったと思います。ストレスは時に体重増加につながります。

どうやってストレスを解消するかが大切です。日本のようにカラオケもゲームセンターもありません。女子会もすぐには開けません。そこで私はYouTubeを聞きながら１人カラオケをしたり、日本人の友達と曜日を決めて話すようにしています。

ストレス発散の方法は人それぞれです。ぜひご自身に合った方法を見つけて実行して欲しいと思います。

これからオランダに来られる方へ

オランダには美味しい料理、お菓子、飲み物が沢山あります。自分に合う食事量を取りながら美味しい料理を食べて、オランダ生活を楽しんでいただければと思います。